晚十点是最佳入睡时段，专家|太早睡也容易引发心脑血管疾病[电子设备]？

央视网报道称，西安交通大学附属第一医院的研究团队在《心血管医学前沿》杂志上发表的一项研究表明，晚上十点是最佳的入睡时间。研究发现，每天晚上十点至十一点入睡的人，心血管疾病的发病率最低，而随着入睡时间的推迟，心血管疾病的发病率逐渐升高。此外，过早入睡也容易引发心脑血管疾病。目前有两个公认的影响睡眠的因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡，简单来说，规律和充足的睡眠是影响睡眠的两个关键因素。

长期的晚睡对身体有不可逆转的伤害。英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究显示，每晚睡眠不足6个小时，连续一周就会导致700多个基因发生变化，即使睡眠不足一晚上也会对身体产生危害。

那么，如果你习惯于晚睡，但又想改变这种生活方式，可以从以下四个方面入手:

培养睡前习惯。可以用一些特定的行为来替代晚睡，例如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡、听柔和的音乐，同时避免使用手机等电子设备。

确定固定的上床和起床时间。通过固定的上床和起床时间来建立睡眠节律。对于晚睡强迫症和失眠的人，建议上床时间不晚于23点，早上6-7点起床。

提高白天的工作效率。尽量在白天完成工作，避免晚上工作，因为这会让大脑一直保持高速运转状态，不利于早睡。

自我放松。睡前冥想有助于调节睡眠。具体方法是盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我和放空的状态，可以从几分钟开始，逐渐增加到半小时。